Redactado por Claudia Pérez
Periodista especializada en moda y decoración.
Caminar puede parecer un simple gesto, algo insignificante, pero para este experto es la clave indiscutible de la longevidad
La cultura del fitness actual nos ha hecho creer que la verdadera salud solo se puede conseguir a través de carreras diarias, sesiones explosivas de entrenamientos y una exigencia constante por mejorar ritmos y distancias. Pero nada más lejos de la realidad. La ciencia de la longevidad, con expertos de la talla de Dan Buettner como referentes, señalan un camino completamente diferente.
A ello se suman autores como Mark Sisson, que expone en Born to Walk que la evolución no diseñó nuestro cuerpo para maratones diarios, sino para una actividad baja, constante y funcional. Porque la longevidad auténtica y sostenible no nace del esfuerzo extremo, sino del movimiento cotidiano.
Nacidos para caminar: qué dice la biología
Correr rápido, con intensidad y durante largas distancias es una actividad que el cuerpo humano puede realizar, eso está claro, pero no es algo que sea sostenible durante toda la vida, ni siquiera como práctica diaria. “La mayoría de la gente cree que correr es la clave para una buena salud a largo plazo, pero la verdad es mucho más sencilla”, señala Dan.
Por qué correr no siempre es la mejor idea
El running se ha convertido en una de las modas más seguidas a día de hoy, la cual para algunos roza casi la obsesión. Esto ha hecho que sea su único pilar de ejercicio, algo que puede resultar contraproducente: impacto repetido en rodillas y caderas, sobrecarga muscular, cortisol elevado por esfuerzos prolongados, fatiga crónica…
“La evolución nos diseñó para un movimiento constante y de baja intensidad, no para un esfuerzo metronómico y perpetuo”, recalca el experto. Si lo que buscamos es longevidad, caminar ofrece un equilibrio más amable y sostenible. ¿Puedes optar por ella de forma puntual? Por supuesto, pero no basar tu vida en hacer solamente kilómetros a un tiempo récord.
Movimiento cotidiano: el gran secreto de las Zonas Azules
Las poblaciones más longevas del mundo (Okinawa, Cerdeña, Nicoya o Ikaria, entre otras) no hacen crossfit, ni van al gimnasio, ni entrenan para medias maratones. Su secreto está en su día a día: caminan para todo, cultivan huertos, cocinan de pie, hacen tareas domésticas, socializan mientras se mueven.
Ese estilo de vida crea un entorno donde el ejercicio no es una tarea, sino una consecuencia natural de vivir. En estas regiones, las personas acumulan entre 8.000 y 12.000 pasos diarios, sin proponérselo. Y lo hacen a un ritmo suave, constante y sin estrés. “Si tu objetivo es estar en forma, tener energía y lucir un buen físico sin camiseta, correr puede ser la peor elección que puedas hacer. Nacemos para caminar y esa es la verdadera clave de la longevidad”, finaliza Dan.
Cómo caminar para vivir más (y mejor)
Aunque caminar pueda parecer algo de lo más sencillo, la realidad es que también tiene su técnica y su estrategia. No es simplemente poner un pie delante del otro, sino que debes de apuntar estos consejos para explotar todo su potencial:
Movimiento cotidiano: el gran secreto de las Zonas Azules
Las poblaciones más longevas del mundo (Okinawa, Cerdeña, Nicoya o Ikaria, entre otras) no hacen crossfit, ni van al gimnasio, ni entrenan para medias maratones. Su secreto está en su día a día: caminan para todo, cultivan huertos, cocinan de pie, hacen tareas domésticas, socializan mientras se mueven.
Ese estilo de vida crea un entorno donde el ejercicio no es una tarea, sino una consecuencia natural de vivir. En estas regiones, las personas acumulan entre 8.000 y 12.000 pasos diarios, sin proponérselo. Y lo hacen a un ritmo suave, constante y sin estrés. “Si tu objetivo es estar en forma, tener energía y lucir un buen físico sin camiseta, correr puede ser la peor elección que puedas hacer. Nacemos para caminar y esa es la verdadera clave de la longevidad”, finaliza Dan.
Cómo caminar para vivir más (y mejor)
Aunque caminar pueda parecer algo de lo más sencillo, la realidad es que también tiene su técnica y su estrategia. No es simplemente poner un pie delante del otro, sino que debes de apuntar estos consejos para explotar todo su potencial:
- Camina todos los días: La clave es la frecuencia. Lo recomendable es caminar de forma diario, que pasarnos dos horas solamente un par de veces a la semana.
- Varía el terreno: Alterna aceras, tierra, cuestas suaves; así activas distintos músculos y mantienes la movilidad.
- Añade momentos de intensidad: Si te falta ese toque explosivo, siempre puedes incluir “sprints ocasionales”. Buettner Pueden ser 30 segundos a ritmo rápido cada 5 minutos.
- Aprovecha las rutinas: aunque puede ser un momento del día que le dediques, para las que van siempre con prisas es fácil de incluir: ir andando al trabajo, bajar una parada antes del metro, pasear mientras hablas por teléfono…
- Camina también por placer: caminar puede ser un momento de desconexión. Aprovecha para escuchar música o un podcast y no pensar en nada más.
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